Control Total

Habrás intentado el muscle up a base de repetir dominadas, y el pino a base de tirarte contra la pared.

Cualquiera hace eso, y yo también lo hice. Sin embargo, así solo acumulas repeticiones sucias: sin una progresión escrita no sabes qué te falta, si fuerza, técnica o control, y cada semana empiezas desde el mismo sitio. Control Total te dice qué ejercicio va antes de cuál, cuántas series y cuándo subir, para que sepas exactamente dónde estás y qué viene después.

Programa de calistenia · 12 semanas

Oferta de lanzamiento · -50%

39,99€19,99€pago único · acceso de por vida

La oferta termina en 48:00:00

Programa completo de 12 semanas en 3 bloques progresivos
La rutina exacta de 4 días: ejercicios, series, reps y descansos
El muscle up paso a paso y sobrecarga progresiva sin pesos
Fundamentos de nutrición y el capítulo de mentalidad
PDF al momento, con los 29 vídeos de técnica enlazados

19,99 €, una vez. La cuota de un mes de un gimnasio que no vas a necesitar.

Lo quiero · 19,99€

Acceso inmediato · Descarga directa · Pago único

Al comprar aceptas los Términos y la Política de Reembolsos (producto digital, sin devolución).

El programa por dentro

12 semanas. 3 bloques. Un camino.

Tres bloques de cuatro semanas, cada uno con su objetivo y los mismos ejercicios de una semana a la siguiente. Lo que cambia son tus repeticiones y tus segundos.

semanas

4 días

por semana

bloques progresivos

Semanas 1 a 4

Fundamentos

Fuerza base y técnica limpia en flexiones, dominadas y fondos. Aquí apuntas tus primeras marcas.

Semanas 5 a 8

Progresión

Sube la exigencia y entran las progresiones del muscle up, del pino y del front lever.

Semanas 9 a 12

Dominio

Consolidas lo construido y vas a por tu primer muscle up, con el pino y el front lever a un paso.

Dentro del ebook también encontrarás

La rutina exacta de 4 días: ejercicios, series, repeticiones y descansos.
Reglas claras de sobrecarga progresiva adaptadas a calistenia, sin pesos.
Consejos para desbloquear el muscle up paso a paso.
Intensidad y RIR: entrenar cerca del fallo sin sobreentrenar.
Fundamentos de nutrición para construir músculo funcional sin volúmenes sucios.
Principios de mentalidad y disciplina aplicados durante años de experiencia.

Incluido en el programa

Cada ejercicio, con su vídeo de técnica

Nunca te quedas con la duda de cómo se hace. Junto a cada ejercicio de las tablas tienes un enlace que abre mi vídeo enseñándote la ejecución exacta.

Tablas del ebook con el enlace Ver técnica en cada ejercicio

Así se ve dentro del ebook: toca y se abre el vídeo

Fotograma de un vídeo de técnica: ejecución de un ejercicio

Vídeo demostrativo

29 vídeos de técnica distintos enlazados dentro del ebook, grabados por mí.

Por qué funciona

Porque construyes la base antes que el skill. Controlas tu peso corporal. Ganas muchísima fuerza. Tienes una estética por encima del 99 % de los gymrats. Y las skills llegan porque la base las sostiene, no al revés.

Skills reales

Muscle up, pino y front lever dejan de ser movimientos que miras en una pantalla y pasan a ser tuyos.

Fuerza que se ve

Un físico que no solo se ve fuerte, sino que controla y domina su propio peso en cualquier situación.

Control y técnica

Técnica limpia desde el primer bloque. Aprendes a moverte con intención, no a acumular repeticiones sucias.

Progreso sin estancarte

Sobrecarga progresiva adaptada a calistenia: sabes exactamente cómo avanzar sin pesos y sin adivinar.

¿Para quién es?

Para quién es

Si no te ves en la primera lista, este no es tu programa.

Es para ti si

Quieres empezar calistenia y no sabes por dónde ni en qué orden.
Llevas tiempo entrenando y no te sale ninguna skill.
Quieres tu primer muscle up, tu pino o tu front lever.
Cambias de rutina cada pocas semanas y por eso no avanzas.
Quieres un físico que se vea fuerte y que domine su propio peso.

No es para ti si

Buscas un atajo.
No vas a apuntar lo que haces.
No vas a darle doce semanas.

Ismael RachidiMás de 9 años entrenando · lifetime natural

Sobre mí

De 66 a 88 kilos con los básicos primero

Punto de partida: 66 kilos, delgado y sin fuerza. Empecé dominando los básicos, flexiones, dominadas y fondos, y todo lo que soy capaz de hacer hoy con mi cuerpo sale de ahí.

Nueve años después: 88 kilos, lifetime natural, y el físico de mis sueños. Es la progresión que llevo años aplicando conmigo y con las más de 260 personas que he entrenado, desde la primera dominada hasta el muscle up, y es lo que tienes dentro de este ebook, ordenado y listo para seguir.

Titulado por la Federación Española de Streetworkout y Calistenia Más de 260 personas entrenadas Más de 9 años entrenando

El resultado

Cada skill que ves en esta página salió de lo mismo

Básicos dominados y una progresión escrita. Ni genética especial ni trucos: el camino que seguí yo es el que vas a seguir tú, semana a semana.

Primero la base, después la sobrecarga progresiva sin pesos, y una rutina que avanza por bloques. Con eso las skills llegan porque la base las sostiene.

Semana 4: básicos dominados Semana 8: progresiones desbloqueadas Semana 12: tu primer muscle up

Control totalTu peso corporal, bajo tus reglas

Dudas

Antes de que preguntes

¿Necesito experiencia previa en calistenia?+

No. El programa empieza desde lo más básico y en el orden correcto. El Bloque 1 construye la fuerza base y la técnica que necesitas para todo lo demás.

¿Qué necesito para entrenar?+

Una barra de dominadas y unas paralelas son suficientes. Un parque de calistenia o un gimnasio con zona de barras te vale perfectamente.

¿Cuánto tiempo necesito por sesión?+

Son 4 días por semana con la rutina exacta: ejercicios, series, repeticiones y descansos. Sin relleno ni tiempo muerto.

¿Sigue siendo válido si ya llevo tiempo entrenando?+

Sí. Si ya haces tus dominadas y tus fondos pero estás estancado, los Bloques 2 y 3 te dan la progresión que te falta hacia el muscle up, el pino y el front lever.

¿En qué formato lo recibo?+

PDF descargable con acceso inmediato tras el pago. Lo puedes imprimir o llevarlo en el móvil mientras entrenas.

¿Vale para mujer?+

Sí. Las progresiones son las mismas y las repeticiones las marca cada uno según sus marcas.

¿Y si no me sale ni una dominada?+

El Bloque 1 empieza por las progresiones previas a la dominada. Llegas a la primera dentro del programa.

¿Qué no incluye?+

Un plan de comidas personalizado ni seguimiento diario. Eso es mi asesoramiento 1 a 1. El ebook es el plan genérico con el que cualquiera empieza con buen pie.